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更年期の肥満 について

 

加齢は全ての人に訪れ、老化を止める事は残念ながら出来ません。

ただし、健康を意識した運動や食生活でその速さを緩和したり、様々な疾病を予防する方法はあります。

ここでは、更年期に陥りやすい肥満と、その対策となるダイエット法についてご説明します。

 

更年期肥満の理由

 

女性が更年期を迎えると、太る方が多いようです。

理由は単純で、消費カロリーを摂取カロリーが上回るからです。

「いえいえ、私は以前と同じ食生活をしています」とお考えの方、それが原因です。

 

  更年期女性の食事

 

消費カロリーの多くを占める基礎代謝量は、年齢をともの減っていきます。

このため、年齢とともに食事量も減らす必要があります。 同じ量(カロリー)では肥満へ向かいます。

 

また生活面を見ても子育てや仕事から解放される時期で、日常の運動量も減っていく頃です。

さらに時間が出来たからといって、お昼はお友達とランチなどの生活では、以前にも増して
摂取カロリーが増えているでしょう。

 

更年期の肥満に心当たりのある方、5年、10年前の食生活と運動量を、今と比べて見て下さい。

 

 

更年期肥満の対策(ダイエット方法)

 

基本は普通のダイエットを同じ、低カロリーな食事と適度な運動です。

ただ注意しなければいけないことに、栄養バランスがあります。

更年期障害の代表な一つに「骨粗鬆症(こつそしょうしょう)」があり、食事制限などで摂取カルシウム量が
減ると、骨から溶け出すカルシウムが増え骨密度の低下を促してしまいます。

 

食事改善の際は、全体的にカロリーを下げますが栄養バランス、特にカルシウム量にはご注意下さい。

牛乳・小魚・大豆・海草類は大目に摂りましょう。

カルシウムの効果的な体内吸収には、ビタミンDと運動が必要です。

また、日光を浴びるのも重要です。 こちらも合わせて覚えておくといいでしょう。

 

  更年期女性の運動 更年期男性の運動

 

肥満は様々な病気に繋がりやすいので、適度な体形維持が健康の秘訣ですね。

美しい体で笑顔の多い生活を♪

 

 


 

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