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更年期のダイエット について

 

女性の更年期とは一般に閉経前後の時期で、45~55歳頃を指します。

この頃になると内臓脂肪が付きやすく、更年期の肥満は多くの方が経験する悩みです。

 

さて、更年期時期に肥満となった場合のダイエット方法についてご説明致します。

 

更年期ダイエットの食事

 

基本的に低カロリーな食事にしましょう。

食生活の欧米化で高エネルキーな具材・調味料・調理法が増えていますが、避けたいものです。

 

  更年期女性の食事

 

食材は野菜を豊富に、肉類は脂肪・油の少ない部位を利用するといいでしょう。

ご飯を抜くなど、バランスの悪い献立は好ましくありません。

また、マヨネーズや高カロリーなドレッシングの使用も量や回数を減らしたいですね。

調理の際は、油の多いソテーより焼く・煮る・蒸すなど低カロリーは方法も効果的です。

 

更年期以降は骨粗鬆症も懸念されますので、カルシウムの摂取は重要です。

牛乳・小魚・大豆・海草などは大目に摂るよう心がけましょう。

 

カルシウムの効果的な体内吸収には、ビタミンDと運動が必要です。

さらに太陽の光を浴びるのも重要です。 家にこもらず外出の機会も増やしましょう。

 

また、肌の老化防止にビタミン類の摂取も大切です。

野菜・果物もお忘れなく。

 

 

更年期ダイエットの運動と日常生活

 

ダイエットにはやはり適度な運動が効果的です。

年齢的にハードなスポーツは難しいので、比較的軽目でかつ継続できる種類が好ましいですね。

ウォーキングやアクアビクス(水中運動)などお薦めです。

 

ウォーキングは愛好家も多く、すぐにでも始められます。

継続のコツを幾つかご紹介します。

・「もう少しやりたいな」と感じる8分目くらいの達成度で終えると次回が楽しみになります。

・仲の良い方と一緒にすると、会話しながらアッというまに終わります。 こちらも次が待ち遠しくなります。

・自分にあった靴を探しましょう。 最近のスポーツショップは品揃えも豊富で足腰へ負担の少ないものもあります。

 

  更年期夫婦のウォーキング

 

アクアビクスはスポーツクラブなどで最近よくやっているようです。

下半身又は胸あたりまでプールに入り、音楽に合わせ運動する水中エアロビクスとでも言うスポーツです。

足腰への負担が少ないので、ご年配の方に特に人気です。

 

また、スポーツクラブが無くてもご自身でプールへ行き、水中歩行するのも手です。

こちらはさほどお金もかけず気楽に出来ます。

大きなプールや温泉には、この歩行用のレーンや歩行湯が設置されたところもありますので、探してみるのもいいでしょう。

 

  更年期女性のお風呂

 

いつまでも健康で美しいスタイルを♪

 

 


 

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