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レコーディングダイエットのやり方や説明

 

レコーディングダイエットのやり方(方法)

 

レコーディングダイエットのやり方は非常に簡単です。

・食べたものは、すべてメモをとる。

・食べたいものは我慢せずに食べる。

 

基本はこれだけ、分かりやすいですね。

このシンプルさが、人気の秘密でしょう。

 

ダイエットティー

 

レコーディングダイエットのやり方には、そのメモと食事の取り方にいくつかの

段階があります。 

では順に説明しましょう。

 

 

レコーディングダイエットのやり方(方法)-第一段階

 

まずは日々、食べたものをメモしましょう。

食事制限などありませんので何も気にえず、ありのままの食生活を素直に
書く習慣を身につけます。

 

こんな感じです。(メモ記入例)

+--------------------------------

| ■XX月XX日(月曜)

|  体重:00.0kg、

|  体脂肪率:00.0%

|

|  7:30 朝食 ・ハム野菜サンド 2ケ

|           ・コーンスープ 1杯

|           ・コーピー(砂糖、ミルク) 1杯

 

メモには、その日の体重・体脂肪率も記入しましょう。

日々の推移を把握しやすくするため、体重・体脂肪率測定はいつも同じ時間
(たとえば朝の起床後)に測定するといいですね。

 

食べたものをメモ

 

メモは飴玉一個まで、食べたもの全て書きます。

慣れないうちは書き忘れも多いでしょう。

最初の頃は就寝前にその日一日を見直し、書き忘れなど無いかチェックすると

いいです。

 

また、この一人になれる落ち着いた時間帯に自分の食生活を確認できるので、
いろんな事に気づくものこの時が多いようです。

多くの方はこのメモだけでも、体重が減って行くと思います。

 

 

レコーディングダイエットのやり方(方法)-第二段階

 

進め方は先の第一段階と一緒ですが、カロリーを追加します。

 

+--------------------------------

| ■XX月XX日(月曜)

|  体重:00.0kg、

|  体脂肪率:00.0%

|

|  7:30 朝食 ・ハム野菜サンド 2ケ (240kcal)

|           ・コーンスープ 1杯 (95kcal)

|           ・コーピー(砂糖、ミルク) 1杯 (36kcal)

 

「カロリーって分かるかな?」と心配かも知れませんが大丈夫。

最近、ほとんどの食品にはカロリー表示がされています。

ファミレスなどのメニューにも表示されているところが多くなってます。

 

カレーのカロリー

 

分からない時は、食べたものだけメモし、後でインターネットや本で
調べて見て下さい。

分かり難いものは、近い食品のカロリーを参考にしてもいいし、おおよそ
のカロリーでも大丈夫です。

あまりシビアに考えず、気楽にメモしましょう♪

 

ダイエット料理、調理中

 

 

レコーディングダイエットのやり方(方法)-第三段階

 

一日の摂取カロリーに目標を設定し、その抑えられるよう食生活を
改善していきます。

 

+--------------------------------

| ■XX月XX日(月曜)

|  体重:00.0kg、

|  体脂肪率:00.0%

|

|  7:30 朝食 ・ハム野菜サンド 2ケ (240kcal)

|           ・コーンスープ 1杯 (95kcal)

|           ・コーピー(砂糖、ミルク) 1杯 (36kcal)

 

| ----------------------

|     計: 1,450kcal (目標:1,500kcal)

 

目標をオーバーしても気にせず、翌日以降その分を調整していきましょう。

 

調理道具

 

摂取カロリーの目標設定の方法ですが、「一般的な人の摂取カロリー」の値より、
幾分低い値を設定します。

たとえば、成人でデスクワークや主婦の方の摂取カロリー目安は、
1,800~2,200kcal/日程度です。

これより低い値として、「目標を1,500kcalに設定する」、などです。

 

食器

 

摂取カロリーの目安を、1,800~2,200kcal/日程度と書きましたが
実際は性別・年齢・体を動かす量などで大きく異なりますので、自身の
状況に合わせて目標設定して下さい。

 

目標値が低すぎると健康面への影響も心配されますので、あまりお極端な

値は避けたほうがいいでしょう。

レコーディングダイエットを長続きさせるためにも。

 

トースター

 

おさらいしますと、

 第一段階: メモの習慣をつける

 第二段階: メモにカロリーもつける

 第一段階: 摂取カロリーをコントロールする

 

一般的に継続が難しいダイエットですが、序々にステップアップしていくことで
負担やストレスが少なく続けられるところが、レコーディングダイエットの
いいとこですね。

 

 

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 1.レコーディングダイエットのカンタン説明
 2.レコーディングダイエットで痩せる理由
 3.レコーディングダイエットのやり方(方法)

 

 

 


 

 


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