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「基礎代謝」の説明。 ダイエット用語集。

 

きそたいしゃ

keyword : 消費エネルギー、消費カロリー、ダイエット

 


 

基礎代謝とは、生命維持活動に使われる必要最低限のエネルギー代謝を言います。

分かりやすく説明しますと、寝ていても消費されるエネルギーの事です。

肝臓・脳・骨格筋の活動などに多く使われます。

1日の総消費エネルギーのうち、約7割はこの基礎代謝による消費となります。

 

ダイエットでは、摂取及び消費カロリーの計算が重要ですが、多くを占める基礎代謝量を知る事は
スムーズに痩せるため非常に大切です。

 

では実際の代謝量を見てみましょう。

 

  年齢別の基礎代謝量

年齢
基礎代謝量

18~29才

1,550
1,210
30~49才
1,500
1,170
50~69才
1,350
1,110
70才以上
1,220
1,010

           (厚生労働省 日本人の栄養所要量より。 1桁目四捨五入。)

 

基礎代謝量は10代半ばをピークに、年々に減って行きます。

「食事は昔から増えず同じなのに、中々痩せないの」とお悩みのダイエッターの皆様、食事が同じだから痩せないのです。

正確には、日々代謝量が減少しているので、食事量(カロリー量)を減らさないと肥満へ向かってしまいます。

もう少し詳細を見てみましょう。

 

  基礎代謝基準値と基礎代謝量

年齢
(歳)
男性 女性
基礎代謝基準値
(kcal/kg体重/日)
基準体重(kg)
基礎代謝量
(kcal/日)
基礎代謝基準値
(kcal/kg体重/日)

基準体重

(kg)

基礎代謝量
(kcal/日)
1~2 61.0 11.9 730 59.7 11.0 660
3~5 54.8 16.7 920 52.2 16.0 840
6~7 44.3 23.0 1,020 41.9 21.6 910
8~9 40.8 28.0 1,140 38.3 27.2 1,040
10~11 37.4 35.5 1,330 34.8 35.7 1,240
12~14 31.0 50.0 1,550 29.6 45.6 1,350
15~17 27.0 58.3 1,570 25.3 50.0 1,270
18~29 24.0 63.5 1,520 23.6 50.0 1,180
30~49 22.3 68.0 1,520 21.7 52.7 1,140
50~69 21.5 64.0 1,380 20.7 53.2 1,100
70以上 21.5 57.2 1,230 20.7 49.7 1,030

                         (厚生労働省:日本人の食事摂取基準(2005年版) )

 

ダイエットは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要です。

そして消費カロリーとは、「基礎代謝」と、その他の「生活運動代謝」に分けられます。

早く上手に痩せるには、先ず自分を知ることが先決のようですね。




 


 

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